お風呂でエステ

バスタイムでゆっくりバスタブに浸かると疲れが癒されますね。最近はシャワーだけでバスタイムを終わらせる方が増えてきていますが、バスタブに浸かると血行がよくなり、コリなどをほぐしてくれたり代謝も良くなり美と健康にはいいものです。でも、長い間バスタブに浸かるのが苦手な方もいらっしゃいますよね。そんな方にオススメなのが反復浴です。

反復浴は、通常より少し高めに設定した湯に3分ぐらい、数回に分けてバスタブに浸かっていきます。反復浴メリットは一回の入浴で300〜400キロカロリーも消費ができます。これは約2時間のジョギングに比的するくらいです。400キロカロリーのエネルギーは約50ｇの体脂肪を燃焼させます。短時間でかなりの体力の消費とエネルギーを使いますので反復浴の後は水分補給と安静が大切です。

熱い湯に浸かることで、胃の働きが緩やかになり空腹感が薄らぐ為、食前に入浴することで食欲を抑える効果があります。湯の水圧（静水圧作用）で、血管やリンパの流れがよくなり、新陳代謝が活発になり、むくみ、疲労回復の効果があります。

長時間浸かることで、肌に必要な皮脂まで取り去ってしまい、皮膚を乾燥させてしまう可能性があるので、お風呂あがりに必ずお肌の保湿と水分補給をおこなって下さい。高温での入浴は心臓に負担がかかり、慣れないうちは少しキツイかも知れないですね。

まずはじめにぬるめのシャワーで体全体をしっかり濡らします。（食事の30分前の入浴が理想です）

バスタブに1分間腰まで浸かり、その後2〜3分間肩まで浸かります。（この時が一番汗がでてきます）

バスタブから出て身体（頭）を洗いながら5分間休憩を取り、再度肩まで2〜3分間浸かります。（２セット）

体をしっかり拭いて30分〜1時間ゆっくり休憩します。この時に水分補給もしっかり行ってください。