めざせ☆モデル体型
1日中デスクワークをしていると夕方には足がむくんで大変！！なんて経験ありませんか？それに仕事しながらお菓子をボリボリと・・・。でも大丈夫！コピーが出来上がるまでの待ち時間や給湯室や洗面所で、ちょっとカラダを動かすだけで心もカラダもすっきりリフレッシュ♪オフィスで簡単にできるエクササイズをビュティー戦士☆キレイ隊の原田いずみちゃんが紹介いたします。
オフィスで簡単エクササイズ 〜基本編〜
座ってばかりじゃ疲れちゃう。オフィスでのちょっとした時間を有効に使って、気分転換しながらエクササイズ。
- タオルを首の後ろでしっかりと持ちます。左右の肩甲骨を近づけるように意識しましょう。
- ゆっくりと腕を伸ばしていきます。
- 腕を上へまっすぐ伸ばして。これを20回。タオルは軽いから余計な筋肉もつかないので
ｇｏｏｄ！
- タオルを正面で持ちます。
- 顔は正面に向けたまま、ゆっくりとタオルを右方向に回します。ここで5秒キープ。
- ゆっくりと正面に戻し、次に左方向に回します。息は止めずに自然な呼吸で行いましょう。左右15回繰り返します。
オフィスで簡単エクササイズ 〜ウエスト編〜
お腹もむくむって知ってました？普段意識しない部分を動かしてすっきりしましょう。
- 両手を腰に当て、太ももが床と平行になるようにゆっくりと脚を上に引き上げます。太ももの力ではなく、腹筋に意識を集中するのがコツ。
- 反対側の脚も同様に、お腹の力を使って脚を上へ引き上げます。これを20回繰り返します。つま先まで神経を集中しましょう。
- 両手を腰に当て、顔は正面に向けたままゆっくりと右方向に倒します。この時前かがみにならないように気をつけて。5秒キープし、ゆっくり元に戻します。
- 左側も同様に、顔の向きに注意しながら、ゆっくりと倒していきます。5秒キープしたら、ゆっくりと元に戻します。これを10回繰り返します。
オフィスで簡単エクササイズ 〜二の腕編〜
半袖が気になる季節。ぷるぷる二の腕にさよならしましょ。
- 500ｍｌのペットボトルを用意します。（中身はお水でＯＫ）左手で椅子の背をつかみ、右の二の腕が床と平行になるようにします。脇はきゅっと締めます。
- ゆっくりと、ペットボトルを後ろに持ち上げるようにします。この時、肘がまっすぐに伸びきらないようにしてください。5秒キープしたらゆっくりと元に戻します。左側も同様に、10回繰り返します。
- 500ｍｌのペットボトルを用意します。（中身はお水でＯＫ）右手の肘を曲げ、ペットボトルを頭の後ろで持ちます。左手は右ひじを支えるようにします。
- ゆっくりと、腕を伸ばしていきます。この時、肘がまっすぐ伸びきらないようにしてください。5秒キープしたら、ゆっくりと元に戻します。左右10回づつ繰り返します。
