めざせ☆モデル体型

• 食後2時間はあけましょう

• 体を締め付けない楽な服装ではじめましょう

• 呼吸は止めないで、鼻で吸って鼻で吐く「腹式呼吸」をしましょう

• おへその下2ｃｍの「丹田」を意識しましょう

• 汗で滑らないようにヨガマットを使用しましょう

• 水分はこまめに補給しましょう(コスプリおすすめアクア・ナノ)

�@仰向けに寝て、両脚をそろえて、かかとを突き出します。

�A両手のひらでヒップをかかえます。

�B胸を突き上げるように持ち上げ、頭頂部を床につけます。ここで10秒キープ

�@仰向けに寝て、両脚をそろえて、伸ばします。腕は横におき、手のひらを下に向けます。
�A手とお腹に力を入れ、息をすいながら脚を床と垂直になるまで上げます。 　　 この時かかとは突き出すようにします。
�Bかかとは突き出したまま脚を曲げずに腰から持ち上げて、息を吐きながら倒し、頭の向こう側につま先をつけましょう。ここで30秒キープ
�Cゆっくりとポーズを戻していきましょう。

�@腕と太ももが床と垂直になるように、四つんばいになり、手・脚を肩幅より少し広めにおきます。指先は前に向けます。
�Aつま先をたたせ、ゆっくり背中から突き上げます。あごを引いて、目線はおへそを見るようにしましょう。ここで5秒キープ
�B胸をそらし、あごを上げて、天井を見上げるようにします。ここで5秒キープ

�@両膝を伸ばして立ち、両手を胸の中心で合わせます。
�A両腕をまっすぐ上げ、耳の後ろで手を合わせるようにします。
�B腕を伸ばした状態で、右側に倒します。ここで5秒キープ。正面に戻し、左側に倒し5秒キープ。
�C両手を腰にあて、右脚を立て、膝を外側に向けます。
�D両手を胸の中心で合わせ、両腕をまっすぐ上げ伸ばします。耳の後ろで手を合わせ10秒キープ
�E左右、脚を逆にして繰り返します。